Cuidando da saúde II - E o seu CORAÇÃO como anda?

 Hello people!

Como havia prometido para vocês estarei aqui uma vez por semana dando dicas de como cuidarmos melhor da nossa SAÚDE.

Gostaram do título hein?!... correram para vê se eu iria dá conselhos AMOROSOS kkkk... Mas está ai, cuidamos do coração de diversas maneiras, e uma delas  é deixando acesa a chama da PAIXÃO, mas não é sobre isso que vim falar para vocês e sim dos fatores que põem em risco e protegem o nosso preciosíssimo HEART.

 Que são eles:

Fatores protetores: 

1. Realização de atividade física regular
2. Consumo regular e moderado de bebidas alcoólicas
3. Ingestão diária de frutas, verduras e legumes

Fatores de risco modificáveis:

1. Tabagismo
2. Anormalidades do colesterol
3. Hipertensão arterial
4. Diabetes
5. Fatores psicossociais (estresse e depressão)
6. Obesidade central (localizada acima da cintura)

 E nesta semana falarei do primeiro fator protetor - ATIVIDADE FÍSICA - nem preciso dizer da importância dela em nossas vidas não é mesmo? Já é algo batido, mas irei  apenas dá dicas para aquelas mais desestimuladas, como eu,  sobre como driblar o desânimo e a falta de vontade de malhar...

Dicas / Benefícios / Estratégias

- Fazendo Atividade fisica (aeróbica) 150 min / semana seu coração já agradece. Ou seja 3x/semana 50 min. ou 5x/semana 30 min. Fácil hein!

- Precisa ficar em forma para o verão ? Aumente o ritmo, número de dias e duração do exercício.

- Compre um tênis confortável e apropriado para o treino, se é que ainda não tem

- Leve  fone de ouvido, escutando uma musiquinha o "negócio" fica mais animado (rs)

- Chame uma amiga para ir junto, mas não fique de papo hein, na hora do treino 

- A atividade física libera hormônios como endorfina e serotonina que são responsáveis pelo prazer... no início é meio penoso, mas depois vai ficando prazeroso...

- Pague um ANO de academia, como eu, assim se sentirá culpada se não for mais... pois seu "bolso" vai reclamar "(rs)

- Atividade ao ar livre, também é tudo de bom, menos nas "Cities" poluidas hein!


- O ideal é fazer logo na parte da manhã... isso pra quem pooode (rs), pois ganha disposição e você não corre o risco de desistir depois...


- Procure fazer "Physical activity" perto de casa... na academia, praça, pista de cooper... evite engarrafamentos.

A PROVA: Acabando de chegar da academia - rosto ainda corado (rs)

E não venham me dizer que não têm tempo... o tempo é a gente que faz... e quando estamos mais atarefadas é que as coisas costumam andar ... sou exemplo vivo disso... não nasci amante dos exercícios... mas mesmo trabalhando em Hospital, Faculdade, tendo dois filhotes para cuidar, fora as obrigações de esposa e dona do lar e atualizar o blog (já ia me esquecendo!) consigo um tempinho para isso... pois sei da importância do meu coração.

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

 E ai meninas se animaram? 

Ficarei feliz se pelo menos uma de vocês me falarem depois que ouviu meus conselhos...


Desse jeito vou ter que mudar o título do Blog para algo do tipo: "DE TUDO UM POUCO"  kkkk

"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

Até mais!

Bjus,

Vi Castro