Cuidando da saúde V- Como anda seu Colesterol?

Hoje falarei um pouco sobre o segundo fator de risco para doenças cardiovasculares que são os níveis elevados do colesterol.

O Colesterol alto é um problema de saúde bastante relevante, e seu grande perigo é que é uma doença "silenciosa" (não apresenta sintomas), a pessoa pode estar com o seu nível de colesterol elevado e não saber. Por isso o ideal é as pessoas façam regularmente os exames necessários para avaliar em que nível está seu colesterol. 

 

O colesterol é dividido em: HDL (colesterol BOM) e LDL (colesterol RUIM) 

 

HDL é considerado um "bom" colesterol, porque sua alta concentração no sangue se associa a menores risco de ataques cardíacos. E o HDL ajuda a remover o colesterol das paredes arteriais e tem a função de levar o colesterol das células para o fígado, onde poderá ser reutilizado, ou converter o colesterol em ácido biliar ou simplesmente descartá-lo.

Já o LDL ou o colesterol “ruim, quando está elevado é um dos grandes causadores de problemas cardíacos. O LDL se oxida e fixa nas paredes arteriais acarretando arteriosclerose (espessamento e endurecimento da parede arterial).

METAS ideais de Colesterol:

Quais são as causas para elevação do colesterol ?

Existe inúmeros fatores que podem ser responsáveis por esse aumento:

• Alimentação inadequada
• Fatores hereditários 
• Sobrepeso
• Sedentarismo 
• Problemas de saúde tais como: diabetes, doença renal,    do fígado e da tiróide.

Mas como controlar meu colesterol, já que ele está elevado?

Ai vai algumas Dicas 

• Realizar atividade física regularmente
• Reduzir ingestão de alimentos  gordurosos e frituras
• Aumentar ingestão de alimentos saudáveis como frutas, legumes, verduras, cereais, grãos e massas

• Consumir preferencialmente peixe e carnes brancas das aves, preparadas sem pele; 
• Restringir o consumo de carnes vermelhas, com retirada da gordura visível; 
• Consumir moderadamente crustáceos, evitando-se a adição de gorduras saturadas em seu preparo
• Evitar o consumo de gema de ovo, leite, manteiga e outros derivados na forma integral, dando preferência a produtos desnatados
• Evitar o uso de margarinas sólidas e usar, com moderação, margarinas cremosas
• Usar óleos insaturados, tais como soja, canola, oliva, milho, girassol e algodão, com preferência pelos três primeiros; evitar o uso de óleo de coco e dendê
• Utilizar azeite de oliva extra virgem para aumentar o HDL, mas cuidado com a dose, se não quer ganhar peso
• Reduzir peso, pois A redução do peso associa-se ao aumento do HDL-colesterol
• Acostumar a ler os rótulos das embalagens para vê o percentual de colesterol nos produtos
• Fazer acompanhamento médico e utilizar medicamento ( hipolipemiantes) caso as medidas dietéticas, de redução do peso e atividade física não tenham resolvido o problema

 Tem mais de 6 meses que não faz exames de colesterol? Já está na hora... vamos correr para aumentar o colesterol Bom e reduzir o Ruim seguindo as dicas de hoje.


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Bjus no seu precioso coração

Vi Castro